Příprava začíná už doma

Úspěch na túře začíná už při jejím plánování. Především si realisticky zhodnoťte svou fyzickou kondici a vybírejte trasy, které jsou zvládnutelné – alespoň v začátcích. Postupné zvyšování náročnosti je mnohem lepší než přecenění sil hned na první pokus.

Nezapomeňte také na rozehřátí a strečink před výšlapem, ideálně se rozhýbejte i pár dní předem několika krátkými procházkami. Připravíte tak svaly a klouby na delší zátěž a snížíte riziko únavy a nepříjemných bolestí.

Výběr správné obuvi a ponožek

Možná to zní samozřejmě, ale kvalitní obuv je základ všeho. Ideální boty na dlouhé túry by měly být pevné, ale zároveň prodyšné, s dostatkem prostoru pro prsty. Nové boty musíte před první delší túrou „rozchodit“, ideálně během několika kratších výletů.

Nepodceňujte ani ponožky – ty turistické mají zesílené části na patě a špičce, odvádějí pot a pomáhají předcházet puchýřům. Investice do kvalitních ponožek se díky zvýšenému komfortu vrátí už po prvním dni chůze.

Hydratace a strava během cesty

Dlouhá túra zatěžuje celé tělo, včetně krevního oběhu. Dostatek tekutin je klíčový, protože pomáhá udržovat pružnost cév a snižuje riziko otoků, včetně těch v oblasti nohou.

Na cestu si vezměte lehká, ale výživná jídla s dostatkem hořčíku a draslíku – tyto minerály pomáhají předcházet křečím a únavě svalů. Banány, ořechy nebo sušené ovoce jsou praktickou volbou, která nezabere moc místa v batohu.

Pravidelné přestávky a změna tempa

I když se cítíte plní sil, nezapomínejte na pravidelné přestávky. Krátké zastavení na odpočinek, protažení a uvolnění nohou zabrání přetížení a brzké únavě.

Tempo túry by mělo být přirozené, nikoliv závodní. Pokud jdete ve skupině, zohledněte nejslabšího člena – příliš rychlé tempo vede k přetížení a zbytečným bolestem už při výšlapu nebo brzy po něm.

Péče o nohy po túře

Stejně důležitá jako samotný výlet je i regenerace. Po návratu domů (nebo na ubytování) si dejte čas na protažení, studenou sprchu nohou a případně krátkou masáž. Pomoci může i chladivý gel nebo vhodná mast, která uvolní unavené svaly.

Pokud se objeví oteklé kotníky, pro rychlou úlevu je vhodnou volbou zvednutí nohou nad úroveň srdce – lehněte si na postel nebo na zem a nohy podložte na polštář, nebo opřete o stěnu. Dále nohy chlaďte a naordinujte si dostatečně dlouhý odpočinek. V případě potřeby další fyzicky náročný program odložte nebo zrušte. Pakliže otoky přetrvávají delší dobu nebo se zhoršují, je lepší se poradit s lékařem.