S trochou plánování a kreativity si můžete užítdovolenounaplno a zároveň se udržet ve formě. Jak na to?

Jak jíst zdravě i na dovolené?

Prozkoumejte si možnosti stravování v cílové destinaci, ještě než se vůbec vydáte na cestu. Vyhledejte si restaurace s zdravou kuchyní, které nabízejí saláty, grilované ryby, zeleninu a další nutričně bohatá jídla. Každá destinace nabízí zdravé varianty tradičního jídla – středomořská kuchyně je plná čerstvé zeleniny, ryb a olivového oleje, asijská zase obsahuje spoustu fermentovaných potravin a rýže.

Vařte sisami, pokud máte možnost, něco z čerstvých surovin. Navštivte klidně místní trhy a nakupte sezónní ovoce a zeleninu.

Mějte po ruce zdravé svačiny, abyste se vyhnuli nezdravým pokušením. Čekání na letišti, na nádraží, přestupy a tak podobně, to vše nás dovede vyhladovět, přičemž fast food nebo automat plný chutných chipsů se pak jeví jako velmi lákavé možnosti. Ovoce, oříšky, zeleninové tyčinky nebo proteinové tyčinky jsou však lepší volbou, pokud chcete zůstat fit a plni energie.

Ani na dovolené se nezapomínejte hýbat

Využijte přirozený pohyb třeba tak, že místo taxíku či autobusu půjdete pěšky nebo i usednete na kolo. Prozkoumáte okolí, spálíte kalorie a zároveň si užijete krásy destinace.

Proč si nezacvičit v hotelu? Stačí 15 minut dřepů, kliků, výpadů a planku, což zvládnete kdekoliv, třeba i v soukromí hotelového pokoje. Máte-li s sebou odporovou gumu, která nezabere místo, můžete si dopřát efektivní cvičení celého těla. Mnoho hotelů má také vlastní fitness centra, tak proč je nevyužít? Pro tyto případy však s sebou mějte vlastní doplňkové vybavení (například trhačky) nebo výživu (jako třeba kreatin), jste-li zvyklí je používat. A pokud jste je zapomněli doma, nevadí! V nejhorším něco koupíte na místě. Osvědčení prodejci sportovní výbavy, jako je třeba Decathlon, mají prodejny v mnoha zemích světa.

Plánujte aktivní a odpočinkové dny, kdy si v aktivních dnech můžete jít zaběhat po pláži nebo vyzkoušet některý z lokálně oblíbených sportů a v odpočinkových dnech prostě strávíte lenošením nebo i procházením (které je samozřejmě pro vaše tělo lepší) a poznáváním místních památek a kultury.

Nezapomeňte, že jste na dovolené!

Jste na dovolené, takže především relaxujte.Nenuťte se do toho, co vás nebaví, raději zařaďte aktivity, které vás i zabaví a uvolní. Jde o pohyb sám, nikoli o to, jak moc se zpotíte nebo zničíte. Zkuste jógu a doplňte ji meditací, dopřávejte si pravidelný a dostatečně dlouhý spánek a tak podobně.

Zůstat fit na dovolené není složité, pokud se budete řídit jednoduchými zásadami – jíst kvalitní jídlo, hýbat se a hydratovat. Dovolená nemusí znamenat přibírání a úbytek energie, naopak. Může být příležitostí k objevení nových pohybových aktivit a zdravějšího životního stylu. Ale nezapomeňte si hlavně také dobře odpočinout tak, jak je vám příjemné.